Rahat bir uyku için..

0
161

Bazen uykusuzluk problemi yaşayabiliriz. Bazen yaşadığımız stres ya da sıkıntılı bir durum buna neden olabilirken bazen de böyle durumlar orta da yokken bu problem ile karşı karşıya kalabiliriz. Rahat bir uyku için neler yapmalıyım diye bir düşünce aldıysa sizi o halde bu yazıma bir göz atın derim.

  • Saat 21:30 civarında salgılanmaya başlanan melotonin hormonu gece 03:00 gibi en yüksek seviyeye ulaşabilmesi için uykuda olmamız gerekiyor. Odamızda bulunan aydınlatma cihazlarından tutun da cep telefonuna kadar hiçbir ışık kaynağı bulundurmamamız lazım. Bu yüzden sağlıklı bir uyku için öncelikle karanlık bir ortamı seçmeliyiz.

uyku

  • Kafein alımına dikkat edelim. Uyumadan önce içilen bir fincan kahve bize bütün gece tavanı izletebilir.
  • Akşam yemeğini erken ve hafif yiyelim ki uyurken bize rahatsızlık verip bizi uykumuzdan uyandırmasın.
  • 18-22 derece arası sağlıklı bir uyku için en ideal sıcaklık derecesidir. Odamızın ısısını buna göre ayarlamamız gece boyunca rahat bir uyku uyumamıza imkan sağlayabilir.
  • Uyumadan öce alacağımız duş uykumuzun kalitesi açısından sandığımızdan daha etkilidir. Uyumadan önce sıcak bir duş almayı deneyebiliriz.
  • Rahat ve ortopedik bir yatak seçimi rahat bir uyku için gereklidir. Ayrıca 8 yılı doldurmuş olan yataklarında değiştirme zamanı gelmiş demektir.
  • Uyumadan önce papatya ya da rezene çayı gibi bitki çaylarından içmek de uykuya geçmemizi kolaylaştırır.
  • İyi bir uyku için temiz nevresimler ve çarşafları unutmamak gerekir. uyku
  • Ve son olarak odamızda mistik kokulardan bulundurmak daha rahat uyumamız için doğru bir seçim olacaktır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *