Spor sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

0
104
Spor sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

Spor sonrası beslenme nasıl olmalıdır? Neleri yapmalı ve nelerden kaçınmalıyız?Tüm bu soruların cevaplarını bu makalede bulabiliriz.O halde merakımızı gidermeye başlayalım.

Öncelikle spor yapmak bir yaşam tarzıdır ve son derece doğru bir yaşam tarzıdır.Gerek kilo vermek gerek ise verilen kiloyu korumak amacı ile spor yapılması çokça sunulan gerekçelerdir.Oysa ki spor yapmak başlı başına sağlıklı olma sebeplerinden bir tanesidir.

Spor yapmaya zamanım yok diyen kişiler için bu cümle sadece bir bahanedir.Çünkü o zaman hiç olmayacaktır.Zaman bulunmaz, zaman yaratılır.Yani spor için özel zaman ayırmamızı bir zorunluluk olarak düşünmeliyiz.

 

Spor sonrası beslenme , spor yapmak kadar önemlidir.Yapılan egzersizlerin kalitesini arttırmak ve spor sonrası yıpranan kasların onarılmasını sağlamak amacı ile beslenmeye özen göstermeliyiz. Antrenman sırasında vücudumuz enerji sağlamak için kaslarda bulunan glikojeni kullanır.Egzersiz sırasında artan sıcaklığı dengelemek amacı ile tutulan suyu terleme yolu ile dışarı atar.Yıpranan kasların onarılması ve yenilenmesi için proteine ihtiyaç duyulur.Spor sonrası beslenme de bu duruma göre olmalıdır.

<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block; text-align:center;"
     data-ad-layout="in-article"
     data-ad-format="fluid"
     data-ad-client="ca-pub-1097903624589497"
     data-ad-slot="4803646375"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Spor sonrası beslenmenin amaçları protein sentezinin arttırılması, kas yıkımının azaltılması, karbonhidrat depolarının doldurulması ve sıvı kaybını engellemektir.

Spor sonrası hangi besinleri tüketmeliyiz?

Karbonhidrat depolarını doldurmak için şeker tüketmek gelmemeli aklımıza.Şekerli gıdalar yerine kepekli olanları tercih etmeliyiz.Kepekli ekmek, kepekli makarna gibi.Bunların yanı kuru baklagillere de yönelebiliriz.

  • Yeşil bir salata spor sonrası beslenme için oldukça idealdir.
  • Tavuk göğsü veya hindi eti yani beyaz etleri haşlanmış olarak tüketmek de doğru bir seçim olacaktır.
  • Yüksek miktarda protein içeren yoğurt bizim için faydalı olacaktır.
  • Hem sağlıklı hem de pratik olsun istiyorsak seçimimizi yumurtadan yana kullanabiliriz.
  • Balık tüketebiliriz.
  • Muzu tek başına tüketebileceğimiz gibi badem ile karıştırıp da tüketebiliriz.
  • Ve son olarak bol su tüketmeyi ihmal etmemeliyiz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *